Kennisbank
Kracht en gezondheid
- Afvallen in de overgang: waarom het anders werkt en wat wel helptAfvallen in de overgang lukt vaak niet met minder eten en meer cardio. Lees waarom je lichaam anders reageert en wat wel helpt. Begin met kracht.
- Cardio voor of na krachttraining?Cardio voor of na krachttraining? Het hangt af van je doel. Zo kies je de volgorde, combineer je beide slim en begin je met een coach.
- Conditie opbouwen: een plan van 8 weken, ook vanaf nulConditie opbouwen vanaf nul? Zo werkt conditie, met een plan van acht weken en waarom kracht en intervallen helpen. Lees hoe je begint.
- Hoeveel eiwit per dag heb je nodig als je traint?Hoeveel eiwit per dag? Train je, reken dan op 1,6 tot 2,2 gram per kilo. Lees hoe je jouw getal uitrekent, ook voor vrouwen en 60-plussers.
- Krachttraining voor vrouwen: waarom, hoe en wat je kunt verwachtenKrachttraining voor vrouwen: sterker worden, niet breder. Mythes, botten, overgang, een weekschema en hoe je bij ons start.
- Spierpijn: wat het is, hoe lang het duurt en wat helptSpierpijn na het sporten is normaal. Lees wat er in je spieren gebeurt, hoe lang het duurt, wat echt helpt en wanneer je naar een arts gaat.
- Sporten met spierpijn: mag dat en hoe doe je het slim?Sporten met spierpijn mag meestal gewoon. Lees wanneer je doortraint, wanneer je rust neemt en hoe je je training slim aanpast.
- Wat is creatine en wat doet het?Wat is creatine en wat doet het echt? Werking, dosering, bijwerkingen en voor wie het zinvol is, zonder verkooppraat. Lees het hier.
- Wat is krachttraining en waarom heeft iedereen het nodig?Wat is krachttraining, wat doet het met je lichaam en hoe begin je veilig? Eerlijke uitleg, de vijf basisoefeningen en zo zet je je eerste stap.
Oefeningen
- Bulgarian split squat: zo doe je hem goed en dit train je ermeeZo doe je de bulgarian split squat goed: opstelling, welke spieren je traint en de fouten die je knie belasten. Lees het en probeer het zelf.
- Deadlift: techniek, spieren en opbouwZo doe je een deadlift: techniek stap voor stap, welke spieren je traint, de bekendste fouten en hoe je veilig opbouwt. Begin licht.
- Goblet squat: de beste squat om mee te beginnenDe goblet squat met kettlebell of dumbbell is de fijnste squat om mee te beginnen. Lees de uitvoering, de spieren en hoe je opbouwt.
- Kettlebell swing: zo doe je hem goed en dit train je ermeeDe kettlebell swing traint billen, hamstrings, romp en conditie. Zo doe je hem goed, dit zijn de fouten en zo kies je je gewicht. Kom het leren bij ons.
- Kettlebell-oefeningen: de 12 beste voor kracht en conditieTwaalf kettlebell-oefeningen met uitleg: swing, goblet squat, deadlift, press en meer. Plus welk gewicht je kiest en een workout om mee te starten.
- Pull-up: techniek, spieren en hoe je je eerste haaltEen pull-up traint je rug, armen en grip. Leer de techniek, het verschil tussen strict en kipping en hoe je je eerste pull-up haalt. Zo begin je.
- Romanian deadlift: hamstrings en billen in één oefeningZo doe je de romanian deadlift: uitvoering stap voor stap, welke spieren je traint en de fouten die je rug belasten. Lees het en probeer het zelf.
- Squat: de basisoefening goed lerenLeer de squat goed: welke spieren je traint, de uitvoering stap voor stap, de bekende fouten en hoe je opbouwt. Begin zonder gewicht.
CrossFit-kennis
- CrossFit voor beginners: alles wat je wilt weten voor je eerste lesCrossFit voor beginners: je hoeft niet fit te zijn. Lees hoe je eerste les gaat, hoe schalen werkt en hoe je veilig start. Kom meetrainen.
- CrossFit-oefeningen: de 20 bewegingen die je leertDe 20 CrossFit-oefeningen die je als beginner leert: squat, deadlift, pull-up, burpee en meer. Kort uitgelegd, plus hoe je ze veilig leert.
- CrossFit-training: zo ziet een workout eruit (met 10 voorbeelden)Hoe ziet een CrossFit-training eruit? Tien workouts van licht naar zwaar, met uitleg van AMRAP, EMOM en For Time. Plus hoe je zelf start.
- HIIT-training: 10 workouts van 10 tot 30 minutenTien HIIT-trainingen van 10 tot 30 minuten, zonder of met materiaal, van beginner tot gevorderd. Met opbouw, hoe vaak je traint en hoe je start.
- HIIT-trainingsschema: 4 weken voor beginnersEen HIIT-trainingsschema van 4 weken voor beginners: drie keer per week, per week uitgeschreven, met rustdagen en wat je daarna doet.
- Tabata: 4 minuten die pijn doen (en werken)Tabata: 8 rondes van 20 seconden alles en 10 seconden rust. Zo werkt het, de beste oefeningen en vijf workouts om meteen te proberen.
- Wat is CrossFit? Eerlijke uitleg voor wie het overweegtWat is CrossFit? Kracht, conditie en gymnastiek in een les met coach, op jouw niveau. Lees hoe een les gaat, of het veilig is en hoe je begint.
- Wat is HIIT? High intensity interval training uitgelegdWat is HIIT? Korte, intensieve blokken werk met rust ertussen. Lees wat het doet, hoe vaak je het doet en hoe het verschilt van CrossFit. Begin slim.
HYROX-kennis
- HYROX Doubles: zo werkt de race met z'n tweeënHYROX Doubles doe je met z'n tweeën: samen lopen, stations verdelen. Lees de regels, de gewichten voor Mixed en hoe je als duo traint.
- HYROX Nederland 2026/2027: alle races in Nederland en BelgiëAlle HYROX-races in Nederland en België: Amsterdam, Rotterdam, Utrecht, Heerenveen, Gent en Mechelen. Data, tickets en wanneer je start met trainen.
- HYROX voor beginners: je eerste race zonder stressHYROX voor beginners: wat je moet kunnen, hoe lang je traint, wat je op de racedag doet en welke fouten je vermijdt. Lees het eerlijke stappenplan.
- HYROX-gewichten en afstanden per categorieAlle HYROX-gewichten en afstanden voor vrouwen, mannen, Pro, Doubles en Mixed, in één tabel. Lees ook hoe je met die gewichten traint.
- HYROX-training: zo train je voor je eerste raceHoe train je voor HYROX? Combineer hardlopen, kracht en de stations in een slim weekritme. Lees hoe lang je nodig hebt en hoe je begint.
- HYROX-trainingsschema: 12 weken naar de startlijnEen HYROX-trainingsschema van 12 weken: hardlopen, kracht en stations per week verdeeld, voor beginners en gevorderden. Bekijk het hele schema.
- HYROX-workouts: 10 trainingen die je klaarstomen voor de raceTien HYROX-workouts met uitleg: stations met lopen ertussen, kracht, run-intervallen en een halve race. Kies op niveau en materiaal en begin vandaag.
- Wat is HYROX? De fitnessrace uitgelegdWat is HYROX? Acht keer 1 km hardlopen, afgewisseld met acht workoutstations. Lees hoe de race werkt, wat je nodig hebt en hoe je begint met trainen.
Keuzehulp
- Sportschool met begeleiding: wat het is en waar je op letEen sportschool met begeleiding is meer dan een schema op een scherm. Lees wat echte begeleiding is, voor wie het werkt en hoe het bij ons gaat.
- Wat kost een personal trainer? Prijzen per uur en per maandWat kost een personal trainer per uur en per maand? Prijzen 2026, wat erbij komt en wanneer een groepsles met coach slimmer is. Reken het na.