Sled pull bij HYROX: gewicht, techniek en training
Bij HYROX is de sled pull het derde station. Je trekt een slee met een touw 50 meter naar je toe, in vier banen van 12,5 meter. In seizoen 26/27 trek je 78 kg bij Women, 103 kg bij Men en Women Pro en 153 kg bij Men Pro. Dat gewicht is inclusief de slee zelf. De kracht komt vooral uit je benen en heupen. Je armen houden het touw vast, en je grip moet het volhouden.
Je komt bij dit station aan na drie kilometer lopen, de SkiErg en de sled push. Je benen voelen dan al wat ze gedaan hebben. Juist daarom loont een goede techniek. Wie alleen met zijn armen trekt, is zijn grip snel kwijt. Hieronder lees je hoe het station werkt, wat je trekt en hoe je je erop voorbereidt.
Je hoeft niet te weten hoe je moet beginnen. Je hoeft alleen te komen.
Jouw Sterke Start: 28 dagen, 12 trainingen met een coach, €99.
Bijgewerkt: 2026-11-13
Wat het station inhoudt
De sled pull is station 3 van de acht. Je staat aan het eind van je baan in een vak, met een touw dat vastzit aan de slee. Je trekt de slee helemaal naar je toe, loopt om naar de andere kant en trekt hem terug. Dat doe je vier keer, samen 50 meter. Wil je eerst het grote plaatje? Lees dan wat HYROX is.
Dit zijn de belangrijkste regels uit het rulebook van seizoen 26/27:
- Je blijft de hele tijd staan. Trekken vanuit zit of op je knieën mag niet.
- Je blijft in je eigen werkvak. Zolang je het touw vasthoudt, stap je niet op de lijn aan de voor- of achterkant.
- Het touw komt niet in de baan naast je.
- De hele slee moet over de lijn zijn voordat je omloopt en terugtrekt.
Ga je in de fout, dan krijg je eerst een waarschuwing. Daarna kost elke overtreding 15 seconden. En het station moet helemaal af, anders word je gediskwalificeerd.
Gewicht per categorie
De sled pull is lichter dan de sled push. Mensen halen die twee vaak door elkaar, dus hier staan ze naast elkaar. Alle gewichten zijn inclusief de slee en gelden voor seizoen 26/27.
| Categorie | Sled pull | Sled push (ter vergelijking) |
|---|---|---|
| Women | 78 kg | 102 kg |
| Men en Women Pro | 103 kg | 152 kg |
| Men Pro | 153 kg | 202 kg |
Doe je mee als duo? Bij Doubles trekt Women 78 kg. Men, Women Pro en Mixed trekken 103 kg, Men Pro 153 kg. Het werk verdeel je samen zoals je wilt. Wie rust, blijft in de werkzone. Meer over racen met z'n tweeën lees je bij HYROX Doubles.
Bij de Relay trekt een vrouwenteam 78 kg en een mannenteam 103 kg. Alle gewichten van alle stations op een rij vind je bij HYROX-gewichten per categorie.
Tel er niets bij op. Het officiële gewicht is al inclusief de slee. Hoeveel de lege slee weegt, staat niet in het rulebook.
Techniek: benen, heupen, handen
Het belangrijkste eerst: trek niet met je armen. Je armen zijn de verbinding met de slee. Je benen en heupen leveren de kracht. Mijn advies voor de meeste mensen is leunen en stappen.
- Pak het touw zo ver mogelijk naar voren vast, met gestrekte armen.
- Zak door je knieën en duw je heupen naar achteren. Je rug blijft lang en je borst blijft omhoog.
- Leun achterover en stap een paar passen naar achteren, binnen je vak. Je lichaamsgewicht en je benen trekken de slee mee.
- Loop terug naar de voorkant van je vak, pak het touw verder naar voren en herhaal.
Je vak is niet groot, dus je hebt maar een paar stappen. Daarom combineren veel mensen het met hand-over-hand trekken. Je pakt het touw dan steeds om en om naar je toe, terwijl je laag en achterover blijft. Dat gaat sneller, maar je grip en armen raken eerder op.
Ik zou zo beginnen: eerst leunen en stappen, en hand-over-hand pas op het laatste stuk van een baan. Een slee die stilstaat, kost de meeste kracht om weer op gang te krijgen. Houd hem dus in beweging. Liever rustig en constant dan hard rukken en dan stilvallen.
Dit zie je in je eentje lastig. Jij voelt alleen dat het zwaar is. Een coach ziet dat je rug rond wordt of dat je toch met je armen trekt. Eén aanwijzing op het juiste moment helpt vaak meer dan nog een rondje extra trekken.
Genoeg gelezen? Kom bij ons trainen.
In 28 dagen train je 12 keer met een coach die op je let, in onze box in Amsterdam-Oost. Je hoeft niet fit te zijn om te starten.
4,9 van 5 op Google · 153 reviews
Korte fragmenten uit openbare Google-reviews.
Grip en touwwerk
Bij de sled pull houd je het touw de hele tijd vast. Daardoor geeft je grip het vaak als eerste op, zeker na de SkiErg. En daarna moet je nog roeien en kettlebells dragen.
Handschoenen mogen bij HYROX, grips niet. Of handschoenen helpen, verschilt per persoon. Probeer het uit in je training en nooit voor het eerst op de racedag.
- Leg het losse touw achter of naast je, in je eigen baan. Zo struikel je er niet over en komt het niet bij je buurman.
- Knijp niet harder dan nodig. Met gestrekte armen hangt het gewicht in je handen, niet in je biceps.
- Schud je handen even los als je omloopt naar de andere kant.
- Pak het touw na het omlopen meteen goed vast, zodat je niet hoeft te zoeken.
Zo train je de sled pull
Kun je bij een slee met een touw, train dan het station zelf. Maar veel kun je ook zonder slee opbouwen. Ik zou op drie dingen letten: kracht in je heupen en benen, een sterke grip en trekken als je al moe bent.
- Deadlift en Romanian deadlift. Hiermee leer je het heupscharnier: je heupen naar achteren duwen met een rechte rug. Dat is precies de houding waarin je de slee trekt. Lees hoe je een deadlift goed doet.
- Roeien met een stang of dumbbell. Een sterke bovenrug houdt je houding vast als je achteroverleunt.
- Hangen aan een stang en farmers carry. Simpel en heel goed voor je grip.
- Squats en lunges. Je benen doen het zware werk, zeker bij het achteruit stappen.
Combineer het daarna met lopen. Bijvoorbeeld: 1 km rustig lopen, meteen gevolgd door een paar zware deadlifts en een stuk farmers carry. Zo went je lichaam aan wat er in de race gebeurt: zwaar werk op vermoeide benen. Bij de sled push werkt dezelfde opbouw, dus die twee kun je goed samen trainen.
Bij ons hoef je dat schema niet zelf te bedenken. Onze Hybrid Endurance-lessen bereiden je heel goed voor op een HYROX-event. Je traint kracht en conditie in één les, met een coach die meekijkt en elke oefening schaalt naar jouw niveau. Die lessen zijn op dinsdag, woensdag en zondag. Lees meer over hybrid training in Amsterdam-Oost.
Heb je rug- of schouderklachten? Overleg bij twijfel eerst met je arts of fysiotherapeut. Een coach stemt de oefeningen daarna op je af. We nemen de rol van je behandelaar niet over.
Fouten die je tijd kosten
- Met je armen trekken in plaats van met je benen. Dan is je grip op voor je halverwege bent.
- Op de lijn van je vak stappen terwijl je het touw vasthoudt. Eerst een waarschuwing, daarna 15 seconden per keer.
- Omlopen voordat de hele slee over de lijn is.
- Gaan zitten of op je knieën zakken als het zwaar wordt. Dat mag niet.
- Het touw laten slingeren tot in de baan naast je.
- Te hard starten. Na dit station wachten nog vijf kilometer en vijf stations.
Sterk trekken bij je eerste HYROX? Bouw eerst de basis.
Met de 28-Daagse Sterke Start leer je de basis waar de sled pull op draait: je heupen gebruiken, een rechte rug houden en een grip die het volhoudt. Een coach kijkt mee en past alles aan op jouw niveau. Zo sta je straks aan dat touw en weet je precies wat je doet.
- 12 begeleide CrossFit-trainingen in 4 weken, ongeveer 3 per week
- Persoonlijke startmeting plus schaalbare Fit Test als jouw beginpunt
- Momentcheck halverwege, zodat één drukke week je ritme niet breekt
- Eindmeting en herhaalde Fit Test: je ziet wat er is veranderd
4,9 van 5 op Google · 153 reviews
Korte fragmenten uit openbare Google-reviews.
€99 eenmalig
12 trainingen · persoonlijke begeleiding · geen abonnement
Geen ervaring nodig. Geen programma's uitzoeken. Geen abonnement dat automatisch doorloopt.
Veelgestelde vragen
Hoeveel weegt de HYROX-slee zelf?
Dat staat niet in het rulebook. Het officiële gewicht van 78, 103 of 153 kg is altijd het totaal, dus slee plus gewicht samen.
Is de sled pull zwaarder dan de sled push?
Het gewicht is lager dan bij de sled push. Maar je hebt de hele tijd een touw in je handen, en dat vraagt veel van je grip en rug. Welke zwaarder voelt, verschilt per persoon.
Kan ik de sled pull trainen zonder slee?
Grotendeels wel. Met deadlifts, roeien met een stang, hangen aan een stang en farmers carry bouw je kracht en grip op. Oefen het touwwerk wel een paar keer op een echte slee voor je race.
Hoe verdeel je de sled pull bij Doubles?
Dat kies je zelf. Een handige keuze is wisselen per baan, zodat je grip even kan herstellen terwijl je partner trekt. Wie rust, blijft in de werkzone.