HYROX-tijden: wat is een goede tijd?

Een gemiddelde HYROX-tijd ligt rond de anderhalf uur. Mannen in de Open-categorie finishen gemiddeld in zo'n 1 uur en 28 minuten, vrouwen in zo'n 1 uur en 36 minuten. Voor je eerste race is alles tussen anderhalf en twee uur heel normaal. De wereldtop zit rond de 50 tot 55 minuten.

Hieronder lees je de gemiddelde tijden per categorie, ook voor Doubles en Pro. Je ziet wat een goede tijd is voor een beginner, waar je tijd eigenlijk naartoe gaat en wat de records zijn. En ik vertel je hoe je zelf sneller wordt. Weet je nog niet precies hoe de race werkt? Lees dan eerst wat HYROX is.

Je hoeft niet te weten hoe je moet beginnen. Je hoeft alleen te komen.

Jouw Sterke Start: 28 dagen, 12 trainingen met een coach, €99.

Start je Sterke Start

Bijgewerkt: 2026-11-10

Gemiddelde HYROX-tijd per categorie

Een HYROX-race is altijd hetzelfde: 8 keer 1 kilometer lopen, met na elke kilometer een station. Denk aan de SkiErg (een skiapparaat waarbij je met twee handgrepen naar beneden trekt), een slee duwen en trekken, roeien en als laatste 100 wall balls: een zware bal vanuit een squat tegen een doel gooien. Zo staat het in het rulebook voor seizoen 2026/27.

Omdat het parcours overal gelijk is, kun je tijden goed vergelijken. Dit zijn de gemiddelden voor de solo-race volgens een grote datasite over HYROX:

Categorie	Gemiddelde tijd
Mannen Open	1:27:56
Vrouwen Open	1:36:22
Mannen Pro	1:21:01
Vrouwen Pro	1:26:36

Neem die getallen wel als richting, niet als harde norm. Elke datasite rekent net anders. De ene neemt het gemiddelde, de andere de middelste tijd. Een andere grote datasite komt voor mannen zelfs ruim boven de anderhalf uur uit. Reken dus op een bandbreedte van een paar minuten tot een kwartier.

Valt het je op dat Pro sneller is dan Open? Dat is gek, want bij Pro zijn de gewichten zwaarder. Een man in Pro duwt bijvoorbeeld een slee van 202 kilo, in Open is dat 152 kilo. Pro is sneller omdat vooral de fitste mensen zich daarvoor inschrijven. Alle gewichten per categorie vind je bij HYROX-gewichten en afstanden.

Gemiddelde tijd bij HYROX Doubles

Bij Doubles race je met z'n tweeën. Dit zijn de gemiddelden volgens dezelfde datasite:

Categorie	Gemiddelde tijd
Mannen Doubles	1:17:49
Vrouwen Doubles	1:29:24
Mixed Doubles	1:24:04
Mannen Pro Doubles	1:09:53
Vrouwen Pro Doubles	1:19:49

Veel mensen denken dat je met z'n tweeën twee keer zo snel bent. Nou, dat valt tegen. Je loopt namelijk allebei elke kilometer samen, dat is de regel. Alleen het werk op de stations verdeel je. Gemiddeld ben je in Doubles nog geen negen minuten sneller dan solo.

Je eindtijd telt pas als de tweede partner over de finish is. Je bent dus zo snel als jullie samen. Hoe je het werk slim verdeelt, lees je bij HYROX Doubles.

Wat een goede tijd is voor een beginner

Mijn eerlijke advies voor je eerste race: kijk niet naar de klok, maar naar de finish. Uitkomen is al een prestatie. Toch is het fijn om te weten waar je ongeveer uitkomt. Een datasite deelt de Open-tijden grof zo in:

Eerste race: mannen 1:30 tot 1:50 of langer, vrouwen 1:40 tot 2:00 of langer.
Gemiddeld niveau: mannen 1:15 tot 1:30, vrouwen 1:25 tot 1:40.
Topniveau: mannen onder het uur, vrouwen onder 1:10.

Ben je bang dat je te langzaam bent? Daar hoef je je geen zorgen over te maken. Er is geen tijdslimiet, dat zegt HYROX Benelux zelf. Je mag er dus gewoon de tijd voor nemen.

Wat wel telt: dat je goed voorbereid aan de start staat. Dat lukt in je eentje best wel lastig. Je weet niet hoe zwaar je moet trainen, en techniek op de slee of bij de wall balls leer je niet uit een filmpje. Bij ons staat de training klaar en kijkt een coach mee. Elke oefening wordt geschaald naar jouw niveau, dus je begint gewoon waar je nu staat.

Tijd per onderdeel: waar je winst haalt

Het grootste deel van je tijd zit in het lopen. Bij een gemiddeld duo in Open is dat meer dan de helft van de totale tijd. Wil je sneller worden, dan begin je dus bij je conditie. Niet bij dat ene station waar je tegen opziet.

Daarnaast verlies je tijd op plekken waar je het niet verwacht. Een gemiddeld duo zit in totaal zo'n 7 tot 8 minuten in de Roxzone, waar je wisselt tussen lopen en stations. En je kunt straftijd krijgen. Op de eerste zeven stations krijg je bij een fout eerst een waarschuwing, daarna 15 seconden per keer. Bij de wall balls telt een foute herhaling gewoon niet. Ga je de Roxzone op de verkeerde plek in of uit, dan kost dat 2 minuten.

Dit zijn de punten waar ik zelf op zou letten:

Loop rustig van start. Wie de eerste kilometer te hard gaat, betaalt dat later terug op de slee.
Train lopen na zwaar werk. Lopen met vermoeide benen voelt heel anders dan een rondje in het park.
Oefen je techniek tot hij vanzelf gaat. Een goede burpee broad jump of wall ball kost minder energie en levert geen straftijd op.
Wissel snel. Weet waar je heen moet en blijf in beweging in de Roxzone.
Gun jezelf rust op de goede momenten. Even op adem komen bij de roeier kan, liever dan stilvallen bij de wall balls.

Genoeg gelezen? Kom bij ons trainen.

In 28 dagen train je 12 keer met een coach die op je let, in onze box in Amsterdam-Oost. Je hoeft niet fit te zijn om te starten.

4,9 van 5 op Google · 153 reviews

Korte fragmenten uit openbare Google-reviews.

Start je Sterke Start

Waarom tijden verschillen per leeftijd en per race

Tijden lopen met de leeftijd langzaam op, maar minder dan je misschien denkt. In de mannen Doubles finisht een typisch duo van 25 tot 29 jaar rond 1:14:30. Bij 55 tot 59 jaar ligt dat rond 1:26:31. Daarom heeft HYROX ook leeftijdsgroepen, zodat je je eerlijk kunt vergelijken.

Ook de baan maakt uit. Niet elke hal is even snel. Vergelijk je tijd dus vooral met jezelf, en niet met iemand die in een andere stad heeft gelopen.

De snelste HYROX-tijden ooit

Dit zijn de wereldrecords voor de solo-race, stand april 2026:

Categorie	Tijd	Wie, waar en wanneer
Mannen Open	50:38	Alexander Rončević, Keulen, april 2024
Mannen Pro	51:59	Alexander Rončević, Warschau, april 2026
Vrouwen Pro	54:25	Joanna Wietrzyk, Warschau, april 2026
Vrouwen Open	55:38	Lauren Weeks, Washington DC, maart 2025

Het Open-record is sneller dan het Pro-record. Logisch, want in Open zijn de gewichten lichter. Leuk detail: het vorige Pro-record van de mannen stond op naam van de Nederlander Hidde Weersma. Hij liep in maart 2026 in Londen 52:42.

En Amsterdam heeft ook zijn records. Dieter Schwarzkopf liep hier in 2026 53:43 in de groep van 35 tot 39 jaar. Roel Gaasbeek finishte in 2023 in Amsterdam in 2:08:42, een record in de groep van 80 tot 84 jaar. Dat vind ik misschien nog wel het mooiste record van allemaal.

Records worden snel gebroken. Wil je de actuele stand weten, kijk dan altijd in de officiële uitslagen van HYROX.

Waar je uitslagen en ranglijsten vindt

De officiële uitslagen komen van HYROX zelf. Zoek op de officiële HYROX-site naar de uitslagen van jouw event, daar zie je je eindtijd en je tijden per onderdeel. Welke races er in Nederland en België zijn, staat op de eventpagina van HYROX Benelux.

Daarnaast zijn er datasites die al die uitslagen omzetten in gemiddelden en ranglijsten. Handig om te zien waar je staat. Maar zoals je hierboven zag: elke site rekent net anders. Gebruik ze als richting en kijk voor je eigen tijd altijd naar de officiële uitslag.

Zo word je sneller met Hybrid Endurance

Sneller worden is eigenlijk niet zo ingewikkeld. Je hebt meer conditie nodig, meer kracht en een goede techniek. En je moet het een paar maanden volhouden. Dat laatste is waar het bij de meeste mensen misgaat.

Onze Hybrid Endurance-lessen bereiden je heel goed voor op een HYROX-event. Je traint kracht en conditie in één les, met een coach die meekijkt naar je techniek en je tempo. Je hoeft zelf geen schema te maken. Jij komt gewoon opdagen en wij regelen de rest. Lees meer over hybrid training in Amsterdam-Oost of kijk in het rooster wanneer de lessen zijn.

Wil je zelf aan de slag met een plan? Dan helpt het HYROX-trainingsschema van 12 weken je op weg.

28-Daagse Sterke Start

Sneller over de finish? Bouw eerst je basis.

Met de 28-Daagse Sterke Start leg je de basis waar elke goede HYROX-tijd op rust: kracht, conditie en techniek. Een coach kijkt in elke les mee en schaalt alles naar jouw niveau. Zo weet je na afloop precies waar je staat en hoe je verder kunt.

12 begeleide CrossFit-trainingen in 4 weken, ongeveer 3 per week
Persoonlijke startmeting plus schaalbare Fit Test als jouw beginpunt
Momentcheck halverwege, zodat één drukke week je ritme niet breekt
Eindmeting en herhaalde Fit Test: je ziet wat er is veranderd

4,9 van 5 op Google · 153 reviews

Korte fragmenten uit openbare Google-reviews.

€99 eenmalig

12 trainingen · persoonlijke begeleiding · geen abonnement

Start je Sterke Start

Geen ervaring nodig. Geen programma's uitzoeken. Geen abonnement dat automatisch doorloopt.

Veelgestelde vragen

Wat is de gemiddelde HYROX-tijd voor vrouwen?

Vrouwen in de Open-categorie finishen gemiddeld in zo'n 1 uur en 36 minuten. Bij een eerste race is 1:40 tot 2:00 of langer heel normaal. In Pro ligt het gemiddelde rond 1 uur en 27 minuten.

Is er een tijdslimiet bij HYROX?

Nee. Volgens HYROX Benelux is er geen tijdslimiet. Je mag er dus de tijd voor nemen, zolang je elk station helemaal afmaakt.

Is HYROX zwaar?

Ja, het is pittig: 8 kilometer lopen met acht zware stations ertussen. Maar je bepaalt zelf je tempo. Met een goede voorbereiding komt bijna iedereen over de finish.

Hoe lang is de SkiErg bij HYROX?

De SkiErg is het eerste station en je doet er 1.000 meter op. Hoe lang dat duurt, hangt van je tempo af. Ga hier niet te hard, er komen nog zeven stations.

Hoe werkt de volgorde bij de HYROX Relay?

Bij de Relay race je met vier personen. Iedereen loopt 2 keer 1 kilometer en doet 2 stations. Welke onderdelen wie doet, kiest het team zelf. Er is steeds één teamlid actief en je wisselt met een high five.

Lees ook

Bronnen