Krachttraining Amsterdam-Oost: StrongLifts en Weightlifting met een coach
Zoek je krachttraining in Amsterdam? Bij CrossFit Zeeburg in Amsterdam-Oost leer je tillen met een coach erbij, in elke les. Op donderdagavond heb je StrongLifts, voor de basisliften: squat, deadlift, press en bench. Op dinsdagavond en zaterdag heb je Weightlifting, oftewel olympisch gewichtheffen: de snatch en de clean & jerk. Je start met twee weken onbeperkt meetrainen of met Jouw Sterke Start.
Je vindt ons aan de Cruquiusweg 96F in Amsterdam-Oost. Nog nooit een stang vastgehad? Prima. Je begint op jouw niveau en we bouwen het samen op.
Misschien herken je dit. Je weet dat sterker worden goed voor je is. Maar je loopt in een sportschool rond en je weet eigenlijk niet wat je moet doen. Welk gewicht pak je? Doe je het wel goed? Nou, bij ons hoeft dat dus niet.
Bijgewerkt: 2026-11-05
Krachttraining met een coach: waarom dat sneller werkt
Krachttraining is eigenlijk best simpel. Je tilt iets zwaars op, je herstelt en de volgende keer kan er iets bij. Het lastige zit in de details. Hoe sta je? Wat doet je rug? Welk gewicht pak je vandaag?
In je eentje ga je dan gokken. Je kijkt een filmpje, je probeert iets en je weet niet of het klopt. Of je durft niet zwaarder, omdat je bang bent dat het misgaat. Allebei zonde van je tijd.
Bij ons staat de training klaar en kijkt een coach mee. Die ziet wat jij zelf niet ziet: een knie die naar binnen klapt, hielen die loskomen, een rug die rond wordt. Je krijgt meteen een korte aanwijzing en je voelt het verschil bij de volgende herhaling. Zo leer je het meteen goed. Dat scheelt een hoop gepruts.
En er is nog iets. Je traint in een kleine groep, en daar word je gemist als je er niet bent. Dat helpt meer dan je denkt. Beginnen lukt iedereen wel. Het volhouden, daar gaat het meestal mis.
Je hoeft zelf geen schema te maken of te bedenken welk gewicht je pakt. Jij komt gewoon opdagen en wij regelen de rest.
StrongLifts: squat, deadlift, press en bench
StrongLifts is onze les voor de basisliften. Dit zijn de oefeningen waar bijna alle krachttraining op draait:
- Squat: met de stang op je rug diep door je knieën zakken en weer omhoogkomen.
- Deadlift: een stang van de grond optillen tot je rechtop staat.
- Press: de stang vanaf je schouders boven je hoofd drukken.
- Bench press: liggend op een bank de stang omhoog drukken.
Waarom juist deze vier? Omdat je die bewegingen elke dag ook maakt. Opstaan uit een stoel is een squat. Een zware tas van de grond pakken is een deadlift. Een koffer in het bagagerek tillen is een press. Word je hier sterker in, dan merk je dat ook buiten de box.
Een coach let op een paar vaste punten. Die komen uit de bewegingsstandaarden van CrossFit. Zo weet je meteen waar je zelf op kunt letten:
| Oefening | Waar we op letten | Veelgemaakte fout |
|---|---|---|
| Squat | Heupen naar achteren en omlaag, knieën in de lijn van je tenen, hielen aan de grond | Je gewicht schuift naar je tenen, of je onderrug wordt rond |
| Deadlift | Stang tegen je schenen, rug recht, heupen en schouders komen samen omhoog | Een ronde rug. Dan stop je en gaat er gewicht af |
| Press | Buik aangespannen, stang in een rechte lijn omhoog, armen helemaal gestrekt | Een holle rug met je ribben naar voren |
StrongLifts is op donderdag van 18:00 tot 19:00. Wil je vooraf al lezen hoe een goede squat eruitziet? Lees dan de uitleg over de squat.
Weightlifting: olympisch gewichtheffen leren
Weightlifting is olympisch gewichtheffen. Dat is de sport die je op de Olympische Spelen ziet. Er zijn twee lifts:
- De snatch: je trekt de stang in één beweging van de grond tot boven je hoofd. Dat gaat meestal in minder dan een seconde.
- De clean & jerk: eerst haal je de stang naar je schouders (de clean). Daarna stoot je hem boven je hoofd (de jerk). Bij deze lift gaat het meeste gewicht omhoog.
Het verschil met StrongLifts? Daar til je rustig en gecontroleerd zwaar. Bij Weightlifting draait het om kracht én snelheid. Je krijgt de stang explosief omhoog en zakt er razendsnel onder. Daar heb je ook coördinatie, balans en een flinke dosis beweeglijkheid voor nodig. Juist daarom is het zo'n mooie sport om te leren.
Even over de woorden, want die lopen vaak door elkaar. In het Engels is weightlifting de olympische sport. Gewone krachttraining met gewichten heet weight training. Bij ons heet de les voor olympisch gewichtheffen gewoon Weightlifting.
Je leert het in stapjes. Bij de snatch gaat dat bijvoorbeeld zo:
- Een deadlift tot halverwege je dijen.
- Dezelfde beweging, met een snelle schouderophaal erachteraan.
- De stang in één keer tot boven je hoofd trekken, zonder eronder te zakken.
- De overhead squat: diep zitten met de stang boven je hoofd.
- De snatch vanaf je dijen in plaats van vanaf de grond.
- De hele snatch vanaf de grond.
Elke stap moet goed zitten voordat je de volgende pakt. Dat duurt even, en dat is prima. Je leert ook de hook grip: je klemt je duim onder je vingers, zodat de stang niet wegglipt als het snel gaat.
Weightlifting is op dinsdag van 20:00 tot 21:00 en op zaterdag van 12:00 tot 13:00.
Eerst techniek, dan gewicht
Mijn advies voor iedereen die begint: eerst de beweging goed, dan vaak goed, en pas daarna zwaar of snel. Zo leert CrossFit het ook aan. Wie die volgorde overslaat, loopt meer kans op een blessure en komt op de lange termijn minder ver.
In de praktijk betekent dat: je begint met een lege stang of een licht gewicht. Pas als de techniek elke keer klopt, gaat er gewicht bij. Je bepaalt zelf hoe hard je gaat, en de coach helpt je kiezen.
Zo voelt een les: je komt binnen, de training staat klaar en een coach kijkt mee. Je warmt op, oefent de techniek en bouwt dan op naar een gewicht dat vandaag bij jou past. Vandaag, want dat verschilt per dag. Na een slechte nacht pak je gewoon wat lichter.
Heb je klachten, een blessure of twijfel over je gezondheid? Overleg dan eerst even met je arts of fysiotherapeut. De coach stemt de oefeningen daarop af. We nemen de rol van je behandelaar niet over.
Voor wie: beginners, vrouwen, 40+ en gevorderden
Beginners. Je hoeft niet fit te zijn om te starten. Je moet wel bereid zijn te trainen. Elke oefening wordt geschaald. Niet betekenisloos makkelijk, wel passend en veilig. Weet je nog helemaal niks van een squat of deadlift? Dan leer je dat gewoon bij ons.
Vrouwen. Veel vrouwen vragen zich af of ze niet te gespierd worden van tillen. Mijn eerlijke antwoord: zo snel gaat dat niet. Spieren groeien langzaam, en veel spiermassa opbouwen kost jaren gericht werk. Wat de meeste mensen wel merken: tillen voelt lichter en dagelijkse dingen kosten minder moeite. Wil je er meer over weten? Lees dan krachttraining voor vrouwen.
40-plus. Leeftijd is geen reden om niet te tillen. Volgens CrossFit horen de deadlift, de squat, de clean en de press je hele leven de basis van je krachttraining te zijn. We schalen alles, en je wordt niet behandeld als breekbaar. Voor 60-plussers is er een aparte les: CrossFit 60+, op maandag, woensdag en vrijdag van 10:00 tot 11:00.
Gevorderden. Til je al langer? Dan heb je vooral wat aan een tweede paar ogen. Kleine dingen in je techniek maken vaak het verschil tussen vastlopen en verder komen. En met Weightlifting ben je nooit klaar. Er valt altijd iets te verbeteren.
Wil je liever één-op-één met een coach werken? Dat kan ook, we hebben personal training. Voor de meeste mensen is een groepsles met een coach een prima start, en een stuk betaalbaarder.
Wat je meeneemt en waar je ons vindt
Stangen en schijven liggen bij ons klaar, daar hoef je niks voor mee te nemen. Mijn tip voor je tas:
- Sportkleding waarin je makkelijk diep kunt zakken.
- Platte, stevige schoenen. Dikke hardloopschoenen met veel demping zijn bij tillen minder handig.
- Een fles water.
- Een handdoek.
Speciale gewichtheffschoenen of een riem heb je in het begin echt niet nodig. Eerst de basis. Later kun je daar altijd nog naar kijken, samen met de coach.
Je vindt ons aan de Cruquiusweg 96F, 1019 AJ Amsterdam. Handig als je in Oost woont of werkt, bijvoorbeeld in Zeeburg, de Indische Buurt, het Oostelijk Havengebied of op IJburg. Ook vanuit Diemen trainen mensen bij ons.
Rooster en prijs
Dit zijn de vaste krachtlessen in de week:
| Les | Dag | Tijd |
|---|---|---|
| StrongLifts | Donderdag | 18:00–19:00 |
| Weightlifting | Dinsdag | 20:00–21:00 |
| Weightlifting | Zaterdag | 12:00–13:00 |
Daarnaast kun je elke dag terecht bij de WOD, onze dagelijkse groepstraining waarin kracht en conditie samenkomen. Wijzigingen en vrije plekken zie je altijd in Sportbit. Bekijk het rooster voor de hele week.
Met een membership boek je lessen met credits. Dit zijn de prijzen per 4 weken:
| Membership | Credits per 4 weken | 3 maanden | 6 maanden | 12 maanden |
|---|---|---|---|---|
| Sterke basis (2× per week) | 8 | € 106 | € 101 | € 96 |
| Volledige vrijheid (onbeperkt) | 28 | € 127 | € 122 | € 111 |
Wil je liever los trainen? Een losse les kost € 21. Een 10-rittenkaart kost € 180 en is drie maanden geldig. Welke lessen bij jouw membership passen en hoe de credits werken, lees je op de prijzenpagina.
Zo begin je
Je hebt twee manieren om te starten. Kies wat bij je past.
- Twee weken onbeperkt meetrainen voor € 45. Je traint 14 dagen mee in de lessen en voelt zelf of het bij je past.
- Jouw Sterke Start: 28 dagen met 12 begeleide trainingen, drie keer per week. Je bouwt een vast ritme op en leert de basis goed, met een coach die je echt volgt.
Met de Sterke Start laten we per week maximaal drie nieuwe mensen starten. Zo heeft de coach echt tijd voor je. Twijfel je nog welke route past? Stuur ons gewoon even een berichtje.
Wacht niet tot je eerst wat fitter bent. Dat is precies waarvoor je komt. Volgende week wordt anders zo volgende maand.
Goed leren tillen, met een coach naast je
Met Jouw Sterke Start leer je de basis van krachttraining goed, in een vast ritme en met een coach die je echt volgt. Geen gegok met gewichten of filmpjes meer. Zo bouw je stap voor stap kracht op waar je de rest van je leven wat aan hebt.
- 12 begeleide CrossFit-trainingen in 4 weken, ongeveer 3 per week
- Persoonlijke startmeting plus schaalbare Fit Test als jouw beginpunt
- Momentcheck halverwege, zodat één drukke week je ritme niet breekt
- Eindmeting en herhaalde Fit Test: je ziet wat er is veranderd
4,9 van 5 op Google · 153 reviews
Korte fragmenten uit openbare Google-reviews.
€99 eenmalig · 12 trainingen · persoonlijke begeleiding · geen abonnement
Geen ervaring nodig. Geen programma's uitzoeken. Geen abonnement dat automatisch doorloopt.
Veelgestelde vragen
Hoe vaak per week moet ik krachttraining doen?
Mijn advies: begin met twee keer per week. Dat is haalbaar naast werk en gezin, en je hebt genoeg tijd om te herstellen. Gaat dat goed en heb je zin in meer? Dan kun je later altijd vaker komen.
Krijg ik geen blessure van zwaar tillen?
Een garantie kan niemand geven. Wel doen we er alles aan om het risico klein te houden: eerst techniek, dan pas gewicht, en een coach die meekijkt. Heb je al klachten of twijfel? Overleg dan eerst met je arts of fysiotherapeut, dan stemt de coach de oefeningen daarop af.
Heb ik een personal trainer nodig om goed te leren tillen?
Meestal niet. In onze lessen kijkt in elke les een coach mee en krijg je aanwijzingen op jouw niveau. Wil je heel gericht aan iets werken of train je liever alleen met een coach? Dan past personal training beter, en dat hebben we ook.
Kan ik met olympisch gewichtheffen aan wedstrijden meedoen?
Ja, die bestaan voor alle leeftijden. Op een wedstrijd krijg je drie pogingen voor de snatch en drie voor de clean & jerk. Je beste snatch en je beste clean & jerk samen vormen je totaal, en het hoogste totaal wint. Lijkt het je leuk? Bespreek het met de coach.