HYROX Relay: de estafette met z'n vieren uitgelegd
HYROX Relay is de estafettevorm van HYROX. Je doet de hele race met een team van vier: samen 8 keer 1 km lopen en 8 stations. Ieder teamlid loopt 2 × 1 km en doet twee stations. Er is steeds maar één iemand van je team aan het werk. Wisselen doe je met een high five in de Transition Zone, de wisselzone.
Lijkt een hele HYROX in je eentje je te veel? Snap ik. Dan is de Relay een fijne manier om de race te proeven. Je doet een kwart van het werk, maar je beleeft de hele race. Hieronder lees je hoe het werkt, welke gewichten gelden in seizoen 2026/27 en hoe je als team traint.
Je hoeft niet te weten hoe je moet beginnen. Je hoeft alleen te komen.
Jouw Sterke Start: 28 dagen, 12 trainingen met een coach, €99.
Bijgewerkt: 2026-11-11
Wat HYROX Relay is
HYROX is een fitnessrace met een vaste opbouw. Na elke kilometer hardlopen volgt een station, zoals de SkiErg, de slee of wall balls. Wil je eerst snappen hoe de race in het algemeen werkt? Lees dan eerst wat HYROX is.
Bij de Relay verdeel je die race over vier mensen. Iedereen doet evenveel: twee keer 1 km lopen en de twee stations die daarbij horen. Je loopt dus 2 km en doet twee stations. De rest van de tijd sta je klaar of moedig je je team aan.
| Vorm | Met hoeveel | Wie doet wat |
|---|---|---|
| Single | Alleen | Jij doet alles: 8 km lopen en 8 stations |
| Doubles | Met z'n tweeën | Jullie lopen elke kilometer samen en verdelen het werk op de stations |
| Relay | Met z'n vieren | Ieder 2 × 1 km en 2 stations, steeds één persoon tegelijk aan het werk |
Doubles en Relay worden vaak door elkaar gehaald. Bij Doubles zijn jullie allebei de hele race onderweg. Bij de Relay ben je om de beurt aan het werk. Meer over de vorm met z'n tweeën lees je bij HYROX Doubles.
Hoe de estafette verloopt
De race heeft acht blokken. Elk blok is 1 km lopen en daarna één station. De volgorde ligt vast:
- 1 km lopen, dan SkiErg: 1.000 m
- 1 km lopen, dan Sled Push: 50 m (4 × 12,5 m)
- 1 km lopen, dan Sled Pull: 50 m (4 × 12,5 m)
- 1 km lopen, dan Burpee Broad Jumps: 80 m
- 1 km lopen, dan roeien: 1.000 m
- 1 km lopen, dan Farmers Carry met kettlebells: 200 m
- 1 km lopen, dan Sandbag Lunges: 100 m
- 1 km lopen, dan Wall Balls: 100 herhalingen
Jullie bepalen zelf wie welke twee blokken doet. Leg dat vooraf vast. Dan weet iedereen wanneer hij aan de beurt is en wanneer hij moet opwarmen.
Is jouw blok klaar, dan ga je naar de Transition Zone. Daar wacht je volgende teamgenoot. Een high five, en hij of zij gaat. Er is dus nooit meer dan één iemand van jullie team tegelijk bezig.
Mijn advies: lees vóór de race samen het officiële Relay-rulebook door. Daar staat precies hoe het wisselen en de finish gaan. Wie dat snapt, verliest op de dag zelf geen tijd met zoeken.
Gewichten en afstanden bij Relay
De afstanden zijn hetzelfde als bij een gewone HYROX. Voor de gewichten zijn er twee kolommen: Women en Men. Dit zijn de waarden uit het Relay-rulebook van seizoen 2026/27. De gewichten van de slee zijn inclusief de slee zelf.
| Station | Afstand of aantal | Women | Men |
|---|---|---|---|
| SkiErg | 1.000 m | geen gewicht | geen gewicht |
| Sled Push | 50 m | 102 kg | 152 kg |
| Sled Pull | 50 m | 78 kg | 103 kg |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | eigen lichaam | eigen lichaam |
| Roeien | 1.000 m | geen gewicht | geen gewicht |
| Farmers Carry | 200 m | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg |
| Sandbag Lunges | 100 m | 10 kg | 20 kg |
| Wall Balls | 100 herhalingen | 4 kg | 6 kg |
De wall ball gooi je bij Women tegen een doel op 2,70 m en bij Men op 3,00 m. Een Pro-divisie met zwaardere gewichten staat er bij de Relay niet bij. Het rulebook noemt alleen Women, Men en Mixed.
Doen jullie mee als Mixed-team? Check dan in het rulebook of op de eventpagina welke gewichten voor jullie gelden, voor je gaat trainen. Gewichten en regels kunnen per seizoen veranderen. Het hele overzicht per categorie vind je bij HYROX-gewichten en afstanden.
Genoeg gelezen? Kom bij ons trainen.
In 28 dagen train je 12 keer met een coach die op je let, in onze box in Amsterdam-Oost. Je hoeft niet fit te zijn om te starten.
4,9 van 5 op Google · 153 reviews
Korte fragmenten uit openbare Google-reviews.
De regels die je moet kennen
Een paar regels uit de HYROX-rulebooks van seizoen 2026/27 wil je echt kennen voor je start:
- Leeftijd: iedereen in je team is op de racedag minstens 16 jaar.
- Geen tijdslimiet: je hoeft niet bang te zijn dat je te laat binnenkomt.
- Volgorde: de stations doe je in de vaste volgorde. Gaat dat mis, dan kost het de eerste keer 3 minuten. Daarna volgt diskwalificatie.
- Afmaken: een station dat niet af is of een kilometer die is overgeslagen, betekent diskwalificatie.
- Uitvoering: op de eerste zeven stations krijg je bij een foute beweging eerst een waarschuwing. Daarna kost elke fout 15 seconden. Bij de wall balls is er geen waarschuwing: een foute herhaling telt gewoon niet.
- Hulp van buitenaf: mag niet en kost 2 minuten per keer. Jezelf afkoelen met water ook.
- Spullen: dichte schoenen zijn verplicht. Handschoenen mogen, grips niet. Koptelefoon, telefoon en oordopjes laat je thuis.
Mijn advies: oefen vooral de uitvoering, want daar let de jury op. Bij de burpee broad jumps raakt je borst echt de grond, en je springt en landt met beide voeten tegelijk. Bij de lunges raakt je achterste knie elke keer de grond. Bij de wall balls zakken je heupen onder je knieën. Oefen dat goed, dan hoeft de jury je niet te corrigeren.
Een team samenstellen
Een Relay-team bestaat uit vier vrouwen, vier mannen, of twee vrouwen en twee mannen. Jullie leeftijdsgroep hangt af van het gemiddelde van jullie vieren: onder 40 of 40+.
Dan de verdeling. Kijk eerlijk naar wie wat goed kan. Zo zou ik het aanpakken:
- Geef de slee aan je sterkste teamlid. Sled Push en Sled Pull zijn blok 2 en 3, dus die kun je samen aan één persoon geven.
- Zet iemand met een goede conditie op de SkiErg en het roeien, blok 1 en 5.
- Burpee broad jumps en lunges vragen sterke benen en doorzetten. Geef die aan wie niet snel opgeeft.
- Farmers carry en wall balls passen bij iemand met sterke handen en schouders.
Dit is een voorbeeld, geen regel. Doet één persoon twee blokken direct achter elkaar? Lees dan in het rulebook hoe de wissel in dat geval werkt.
Wil je met collega's meedoen? De Relay met z'n vieren is daar een fijne vorm voor. Kijk op de eventpagina welke categorieën er bij jouw race zijn, of er een aparte bedrijfscategorie is en hoe je je dan inschrijft. Met vrienden of trainingsmaatjes kan het natuurlijk ook. Een gezamenlijk doel maakt het trainen een stuk leuker.
Samen trainen als team
Twee kilometer lopen en twee stations klinkt te overzien. Maar je doet het op volle snelheid, met je team dat op je wacht. Dat voelt heel anders dan rustig een rondje joggen.
- Train je eigen blokken. Loop 1 km in racetempo en ga meteen door naar een oefening die op jouw station lijkt. Rust even uit en doe hetzelfde voor je tweede blok.
- Leer alle bewegingen. Dan kunnen jullie de verdeling nog omgooien als dat beter uitkomt.
- Bouw kracht op. Duwen, trekken, lunges en wall balls gaan makkelijker met sterkere benen. Squats en deadlifts helpen daarbij.
- Oefen de wissel. Spreek af waar je staat en hoe je elkaar ziet aankomen. Een paar seconden per wissel tellen op.
- Speel de race één keer samen na. Dan weet iedereen hoe lang het wachten duurt en wanneer je moet gaan opwarmen.
De grootste valkuil is te hard starten. Je hebt maar 2 km, dus het voelt alsof je alles kunt geven. Maar na die kilometer wacht nog een station. Loop dus net iets rustiger dan je denkt dat kan.
Dit allemaal zelf plannen is best lastig. Hoeveel loop je, hoe zwaar til je, hoeveel rust neem je? Bij ons hoef je dat niet zelf te bedenken. De training staat klaar en een coach kijkt mee naar je techniek.
Nog nooit zo getraind? Prima. Elke oefening wordt geschaald naar jouw niveau, en je bouwt stap voor stap op.
Zo bereid je je voor met Hybrid Endurance
Onze Hybrid Endurance-lessen bereiden je heel goed voor op een HYROX-event. Je traint kracht en conditie in één les, met een coach erbij die je bijstuurt waar nodig.
Hybrid Endurance staat op dinsdag van 18:00 tot 19:00, op woensdag van 13:00 tot 14:00 en van 20:00 tot 21:00, en op zondag van 12:00 tot 13:00. Kijk op het rooster wat deze week bij je past. Meer over de les lees je op de pagina over hybrid training in Amsterdam-Oost.
En neem je teamgenoten gewoon mee. Samen afspreken maakt het makkelijker om op te komen dagen. Bovendien zie je meteen wie waar sterk in is, en dat helpt bij het verdelen van de blokken.
Klaar voor je eerste Relay? Bouw eerst je basis.
Met de 28-Daagse Sterke Start train je met een coach die meekijkt en je techniek bijstuurt. Je bouwt rustig kracht en conditie op, zonder zelf een schema te hoeven bedenken. Zo sta je straks met vertrouwen aan de start, samen met je team.
- 12 begeleide CrossFit-trainingen in 4 weken, ongeveer 3 per week
- Persoonlijke startmeting plus schaalbare Fit Test als jouw beginpunt
- Momentcheck halverwege, zodat één drukke week je ritme niet breekt
- Eindmeting en herhaalde Fit Test: je ziet wat er is veranderd
4,9 van 5 op Google · 153 reviews
Korte fragmenten uit openbare Google-reviews.
€99 eenmalig
12 trainingen · persoonlijke begeleiding · geen abonnement
Geen ervaring nodig. Geen programma's uitzoeken. Geen abonnement dat automatisch doorloopt.
Veelgestelde vragen
Moet iedereen in een Relay-team evenveel doen?
Ja. Ieder teamlid loopt 2 × 1 km en doet twee stations. Wie welke blokken doet, kiezen jullie zelf.
Waar kun je een HYROX Relay doen in Nederland?
In seizoen 2026/27 zijn er races in onder meer Utrecht (26 tot 30 november 2026, Jaarbeurs), Amsterdam (22 tot 24 en 27 tot 31 januari 2027, RAI) en Rotterdam (1 tot 4 april 2027, Ahoy). Welke divisies er op welke dag zijn, staat op de eventpagina. Alle data vind je in de HYROX-kalender.
Wat kost een HYROX Relay?
Dat verschilt per event en per moment van inschrijven. De actuele ticketprijzen vind je op de officiële eventpagina van de race die je kiest.
Kun je een Relay doen als je nog nooit een HYROX hebt gedaan?
Ja, juist. Je doet een kwart van de race en je team staat achter je. Train wel je eigen blokken goed en ken de bewegingsregels, dan sta je met een gerust gevoel aan de start.
Is HYROX zwaarder dan CrossFit?
Het is vooral anders. HYROX is elke keer dezelfde race met dezelfde stations. CrossFit wisselt juist van dag tot dag. Hoe zwaar het voelt, bepaal je in allebei zelf door je tempo en je gewichten.