Small group training in Amsterdam-Oost: coaching in elke les, in een kleine groep
Small group training betekent dat je in een kleine groep traint. Een coach kijkt de hele les mee en past elke oefening aan jouw niveau aan. Bij CrossFit Zeeburg in Amsterdam-Oost werken al onze groepslessen zo: kleine groepen en een coach in elke les. Je kunt zonder ervaring starten. Wil je het eerst proberen? Kom dan twee weken onbeperkt meetrainen.
Klinkt dit herkenbaar? Je hebt een abonnement, je loopt rond met een schema en na een paar weken wint de bank. Personal training helpt, maar dat wordt snel duur. Small group training zit daar precies tussenin.
Bijgewerkt: 2026-11-04
Wat is small group training?
Small group training is groepstraining in een kleine groep, met een coach erbij. Je ziet ook namen als small groups training, semi personal training of small group personal training. Het idee is steeds hetzelfde: je krijgt begeleiding van een trainer, maar je deelt die met een paar anderen.
Er is geen vaste regel voor hoe klein "small" is. Waar het om gaat: de coach moet iedereen kunnen zien en verbeteren. Staat de trainer alleen voor de groep te tellen, dan is het gewoon een grote groepsles.
Werkt dat nou, trainen met een coach erbij? Ja. Mensen die onder begeleiding trainen, houden hun training beter vol en worden sterker dan mensen die alleen met een schema op papier trainen. Dat is onderzocht. Het verschil is geen wonder, maar wel echt.
Hoe een small-group-les bij CrossFit Zeeburg eruitziet
Een les duurt een uur. Je komt binnen, de training staat klaar en een coach kijkt mee. Je hoeft zelf geen schema te maken of te bedenken welk gewicht je pakt. Jij komt gewoon opdagen en wij regelen de rest.
Een CrossFit-les heeft meestal deze opbouw: een warming-up, een deel waarin je techniek of kracht oefent, en een korte, stevige workout. Die workout heet de WOD (workout van de dag). Zo weet je ongeveer wat je kunt verwachten als je voor het eerst binnenstapt.
Iedereen doet dezelfde workout, maar niet iedereen op dezelfde manier. De coach past gewicht, oefening, aantal herhalingen en tempo aan jou aan. Elke workout wordt geschaald. Niet betekenisloos makkelijk, wel passend en veilig.
Omdat de groep klein is, kent de coach je. Die ziet wanneer je techniek beter kan. En als je er een week niet bent, word je gemist. Naast de gewone lessen hebben we ook Weightlifting, Gymnastics, StrongLifts en Hybrid Endurance, allemaal in dezelfde kleine groepen.
Small group tegenover personal training en gewone groepslessen
Elke vorm heeft zijn plek. Dit is het verschil in het kort:
| Wat je krijgt | Personal training | Small group training | Gewone sportschool |
|---|---|---|---|
| Coach | Alleen voor jou | Een coach in elke les, voor een kleine groep | Meestal alleen bij de start of op afspraak |
| Training | Helemaal voor jou gemaakt | Staat klaar, de coach schaalt hem naar jouw niveau | Je maakt of volgt zelf een schema |
| Samen trainen | Nee | Ja, met vaste gezichten | Meestal alleen |
| Prijs | Het duurst: de coach is er alleen voor jou | Lager per les: je deelt de coach | Vaak het goedkoopst |
Personal training past beter als je een heel specifiek doel hebt of één-op-één aan je techniek wilt werken. Dat kan bij ons ook: kijk bij personal training. Wil je weten wat je daar ongeveer voor betaalt, lees dan wat een personal trainer kost.
Voor wie small group training werkt
Voor iedereen die wil trainen met begeleiding, maar geen personal trainer wil betalen. En voor wie het alleen nooit volhoudt. Beginnen lukt eigenlijk iedereen wel. Het volhouden, daar gaat het mis. Een vaste les, een coach die op je rekent en mensen die je kent maken dat een stuk makkelijker.
Nog nooit met een stang getraind? Prima. Je begint op jouw niveau. Je hoeft niet fit te zijn om te starten. Je moet wel bereid zijn te trainen.
Ben je 60 of ouder? Dan hebben we ook CrossFit 60+, met eigen lessen op maandag-, woensdag- en vrijdagochtend.
Heb je klachten of een blessure, ben je zwanger of gebruik je medicatie? Overleg bij twijfel eerst met je arts of fysiotherapeut. De coach stemt de oefeningen daarop af. We nemen de rol van je behandelaar niet over.
Rooster, groepsgrootte en prijs
We trainen zeven dagen per week, met 48 lessen in een vaste week. Doordeweeks kun je om 07:00 al beginnen. Op maandag, dinsdag en woensdag start de laatste les om 20:00. In het weekend train je 's ochtends, tot 13:00. Alle tijden staan op het rooster. Wijzigingen en vrije plekken zie je in de app Sportbit.
We houden de groepen klein, zodat de coach iedereen ziet. Voor je membership betaal je per 4 weken:
| Membership | Hoe vaak | Per 4 weken |
|---|---|---|
| Sterke basis | 2× per week (8 credits) | € 96 tot € 106 |
| Volledige vrijheid | Onbeperkt (28 credits) | € 111 tot € 127 |
Hoe langer je kiest (3, 6 of 12 maanden), hoe lager de prijs per 4 weken. Liever flexibel? Een losse les kost € 21 en een kaart voor 10 lessen € 180, drie maanden geldig. Alles op een rij vind je bij prijzen.
Zo start je
Je kunt op twee manieren beginnen:
- Twee weken onbeperkt meetrainen voor € 45. Je doet gewoon mee met de lessen en merkt vanzelf of het bij je past.
- Jouw Sterke Start voor € 99: 28 dagen met 12 begeleide sessies, drie per week. Wil je echt een vaste routine opbouwen, dan raad ik je deze route aan.
Twijfel je nog? Stuur ons gewoon even een berichtje of bel me op +31 6 21623912. Je vindt ons aan de Cruquiusweg 96F in Amsterdam-Oost.
Een vaste trainingsroutine, met een coach die je kent
Met Jouw Sterke Start train je onder begeleiding in onze kleine groepen. Je leert de basis, de coach schaalt alles naar jouw niveau en je bouwt een ritme op dat je volhoudt. Zo merk je zelf wat small group training voor je doet.
- 12 begeleide CrossFit-trainingen in 4 weken, ongeveer 3 per week
- Persoonlijke startmeting plus schaalbare Fit Test als jouw beginpunt
- Momentcheck halverwege, zodat één drukke week je ritme niet breekt
- Eindmeting en herhaalde Fit Test: je ziet wat er is veranderd
4,9 van 5 op Google · 153 reviews
Korte fragmenten uit openbare Google-reviews.
€99 eenmalig · 12 trainingen · persoonlijke begeleiding · geen abonnement
Geen ervaring nodig. Geen programma's uitzoeken. Geen abonnement dat automatisch doorloopt.
Veelgestelde vragen
Hoeveel mensen zitten er in een groep?
We houden de groepen klein, zodat de coach iedereen kan zien en verbeteren. Hoeveel plekken er in een les nog vrij zijn, zie je in Sportbit.
Wat is semi personal training?
Een andere naam voor hetzelfde idee: je traint met een coach, maar deelt die met een paar anderen. Je krijgt dus persoonlijke aandacht voor een lagere prijs dan één-op-één.
Is small group training hetzelfde als CrossFit?
Niet per se. Small group training zegt iets over de vorm: een kleine groep met een coach. Bij ons zijn dat CrossFit-lessen en lessen als Weightlifting, Gymnastics en Hybrid Endurance.
Kan ik meedoen met een blessure?
Vaak wel, met aangepaste oefeningen. Overleg bij twijfel eerst met je arts of fysiotherapeut en vertel de coach wat er speelt. Die stemt de training daarop af.
Hoe vaak per week moet ik komen?
Mijn advies: begin met twee keer per week. Dat is haalbaar naast werk en gezin, en het geeft je een vaste basis. Wil je daarna meer, dan kan dat altijd.
Helpt small group training om af te vallen?
Ik ga je niks beloven. Trainen maakt je sterker en fitter, maar afvallen hangt van veel meer af, zoals eten, slaap en stress. Wat de groep wel doet: je houdt het beter vol.